Alimentos con fibra para niños

Alimentos con fibra para niños Una dieta rica en fibra es importante para mantener sano el funcionamiento intestinal y el sistema digestivo. También ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Para saber cuánta fibra necesita un niño en la dieta se debe realizar una operación muy sencilla, se le suma 5 a la edad del niño.  Si tu hijo no consume habitualmente la fibra requerida para su edad, el incremento debe realizarse en forma muy gradual para no generar síntomas indeseados como flatulencias, dolor y distensión de abdomen. Es fundamental, además, que se acompañe una dieta rica en fibras con un consumo adecuado de agua.

La fibra la podemos encontrar en frutas y verduras pero fundamentalmente en cereales integrales y granos. Cambiar el consumo de harinas blancas, arroz y cereales por sus versiones integrales es una manera muy simple de aumentar la fibra en la dieta. Incorporar en el desayuno o la merienda una porción de frutas enteras (el jugo no contiene la fibra) y dos rodajas de pan integral, comenzar cada comida con una pequeña ensalada y consumir varias veces a la semana arroz o pastas integrales nos ayudará a mantener un sistema digestivo mucho más sano.

Cuando los niños obtienen estos hábitos saludables en la infancia es mucho más probable que de adultos los conserven, previniendo así algunos tipos de cáncer, la obesidad y el colesterol elevado. La fibra permite que la persona se sienta saciada con menor cantidad de alimento, ayudando a regular el apetito.

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